【健康科普 | 未病先防】中伏，暑邪与湿邪交替，别大意！

俗话说：“进入中伏，上蒸下煮。”中伏是三伏天承上启下的转折点，暑邪与湿邪交替，容易生病。若能在中伏天好好调理，注重养生，定会将疾病赶跑，健康度过炎炎夏天。

中伏

【资料图】

三伏天

中伏应该注意什么

注意开窗通风

不少人怕热关着门窗，躲在室内吹空调，久而久之，空调肺、空调病都出来了因为空调常年不清洗会积攒很多危害健康的病菌和螨虫而夏天空气湿度大这些病菌和螨虫会附着在空气中一旦被人吸入将会造成不同程度的呼吸道感染甚至导致“空调肺”。

注意空调温度不要过低

天气热自然很多人家中都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。

注意肠胃健康

冰淇淋、冷饮，吃起来确实很爽，但易引起肠道疾病，应减少摄入。

注意喝水不要太快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，对于心功能不全，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

注意保护眼睛

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。强烈的紫外线可能对眼睛造成“毁灭性”打击，紫外线可以穿过眼角膜达到晶体。日积月累的紫外线被晶体蛋白吸收后，会产生自由基，破坏晶体细胞，导致晶体蛋白变形。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，引发各类眼疾。

注意保持室内清洁

闷热、湿度大的环境中，灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

注意晨练时间

由于天亮得早，不少人早早到公园去晨练。清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高，研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

中伏饮食需要注意什么

多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

增加清热解暑、

健脾利湿食物的摄入

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者外均可食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

蛋白质供给需充足

中伏气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克-120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。

来源 | 肿瘤科 文稿 |刘宏根 编辑 | 李瑞 校对| 郭宇 审核 | 东梅 苏玉珂

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